亜鉛と筋トレの密接な繋がり 摂取量の目安おすすめサプリ

WORKOUT

 

亜鉛が筋トレに効果的と聞いたけど、詳しく知りたい。
どんな食材に亜鉛が含まれているのかなぁ。
おすすめの亜鉛サプリを知りたい。

 

こんにちは!
外資系リーマンブロガーのTuekry7です。

Turkey7
Turkey7

私はかれこれ本格的にジムで筋トレを始めてから、約5年くらい経過します。オーストラリアに住んでいた時(交換留学)特に筋トレにハマりました。もちろん亜鉛摂取は欠かさず行なっています!



私は筋肉のために必ず毎日プロテイン亜鉛を摂取しています。

✔︎今回の記事の対象者

✔︎プロテインの効果を感じられない人
✔︎活力が湧いてこない人
✔︎亜鉛×筋トレに興味がある人
✔︎筋トレをしているが、なかなか筋肉がつかない人

 

Turkey7
Turkey7

もしかして亜鉛不足ではないですか?



そこで、
今回は、亜鉛×筋トレについて記事を書きました!

そもそも亜鉛とは、どのような栄養素なのか!

おすすめの亜鉛サプリは?

一緒に確認して行きましょう!

 

筋トレ器具については、下記のような記事を参考に!

関連人気記事家で使える筋トレ器具おすすめ8選! ジムに行かなくても理想の体型へ

 

 

Zn 亜鉛とは

私の愛用、マイプロテインの亜鉛サプリ。詳しくは、後ほど記載。

私の愛用。マイプロテインの亜鉛サプリ。詳しくは、後ほど記載。

Zn 亜鉛は味覚を正常に保つ為の働きをします。
そして皮膚や粘膜の健康維持を促進するミネラルの1つです。


亜鉛は、通常
人間の体の中に約2g存在しており、
主に肝臓、腎臓、筋肉、骨の中に存在しているそうです。


そして、亜鉛が不足すると男性機能が衰えてしまうと言われています。

男性ホルモンと亜鉛は密接な関係があり、


「亜鉛=男性の守神」とも言われます。

 

 

亜鉛が多く含まれる食材

✔︎亜鉛は、お肉や魚介類に多く含まれています。


亜鉛が多く含まれる食材の代表的なものは、
牡蠣(カキ)があげられます。

Turkey7
Turkey7

大きいサイズのカキであれば、1つのカキを食べることで、基本的に1日に必要な亜鉛は摂取できると言われています。



✔︎亜鉛適正摂取量
厚生労働省によると、1日の亜鉛の適正摂取量は、
・成人男性- 12mg
・成人女性-9mg
と公表されています。


少ない量に見えますが、
実際に多くの日本人は、1日に必要な亜鉛摂取量は、取れていないことの方が多いらしいです。


Turkey7
Turkey7

亜鉛摂取を意識して、美しいボディや筋肉を作り上げてみましょう。

 
 
※取りすぎに注意
亜鉛の適正摂取量は上記ですが、上限の摂取量も定められており成人で1日40mgまでとされています。

 

 

亜鉛×筋トレ

ここで本題です!

 

Turkey7
Turkey7

亜鉛と筋トレには、密接な関わりがあります。


筋トレと言えば、
プロテイン(タンパク質)の摂取ですよね?

実は、亜鉛も筋肉の発達に非常に深く関わる大切なミネラルなのです。正直、筋トレをしている人には欠かせないミネラルです。


亜鉛×筋トレ

ここで、重要になるキーワードが
テステストロンです。


Turkey7
Turkey7

亜鉛は、骨や筋肉をつくる男性ホルモン、テステストロンの生成を促します。

 

よって、
亜鉛摂取をすることにより、テステストロンの働きで、骨や筋肉が形成され、体脂肪の少ないボディを作る効果があるのです。

私も今年2019年の6月頃から、亜鉛サプリを1粒朝食(バナナ)と一緒に摂取していますが、

朝から、確実に活力が湧いているのを感じます。

仕事を終わり、疲れて、筋トレをサボってしまうということも減り、筋肉が付きやすくなったのは、肌で感じています。


Turkey7
Turkey7

亜鉛の取りすぎは良くないですが、筋トレしている方であれば、1日1粒(亜鉛サプリ)くらいは、逆に、摂取しないともったいないです。

 

ただし、普通の食事から、亜鉛を摂取しようとしても、実はそう簡単ではありません。

 

Turkey7
Turkey7

毎日、牡蠣(カキ)を食べたり、毎日牛肉を食べたりなんて、かなりハードルが高いですよね?

 

だから、筋トレに亜鉛を取り入れている人達は、亜鉛サプリで亜鉛を摂取します。

 

Turkey7
Turkey7

ちなみに、私は、マイプロテインというイギリスのメーカーのプロテインを愛用していて、亜鉛サプリマイプロテインで購入しています。

 

✔︎マイプロテイン公式HP→https://www.myprotein.jp

 

おすすめの亜鉛サプリとグミ

Turkey7
Turkey7

上記は、私が実際に毎朝飲んでいる、マイプロテインの亜鉛サプリです。

 

ほかに評判の良い亜鉛サプリ

お気に入りの亜鉛グミを紹介致します。

 

Turkey7
Turkey7

まず、私がマイプロテインを愛用する理由は、イギリスのメーカーで、高品質、サプリの取り揃えも多く、まとめ買いすると、かなり割引されてお得だからです。


プロテインと亜鉛サプリを両方同時に買いたい!という方には、マイプロテインがおすすめです。

✔︎興味ある方は、過去記事も参考に
関連記事マイプロテインを初めて購入 飲んでみた感想 3種類の味レビュー



✔︎下記は、Amazonにても人気の商品です。
含まれている成分は、亜鉛だけではなく、他多くの成分も含まれたエナジーサプリメント。



✔︎マイプロテインの亜鉛を摂取する前に、過去私が使用していた亜鉛サプリです。粒はカプセル状で飲みやすくAmazonでもまとめ買いできるので、オススメです。



グミです!これは、グミ好きの私からかなりオススメできる商品です!サプリは苦手という方や、どうせなら美味しいものを! という方へオススメ!! お菓子を食べるような感覚で、1日2粒のグミを食べるだけ。

 

 

まとめ

✔︎筋トレが大好きな方へ


 亜鉛は筋トレと密接な関係があります。

それは、私も実感しています。

多くのマッチョも亜鉛を愛用しています。


Turkey7
Turkey7

皆さんも、比較的お手頃に始められる、亜鉛摂取をトレーニングに取り入れてみてはいかがでしょうか!



筋トレやトレーニングに関する参考関連記事も良ければ、参考に!

 

コメント

タイトルとURLをコピーしました